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体能训练是指通过系统的锻炼，提高运动员在比赛中所需的力量、耐力、速度和柔韧性等综合素质。
恢复时间因个人差异和训练强度而异，通常需要24到72小时的休息，以让肌肉充分恢复和再生。
要提高跑步速度，可以通过短跑训练、间歇训练和力量训练来增强肌肉力量和耐力。
技术犯规是针对球员的行为，如侮辱、抗议等，而一般犯规则是因身体接触或规则违规造成的。
可以通过体重训练、瑜伽或有氧运动等方式，在家中进行有效的锻炼，保持身体健康。
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